Hola,
Por motivos de mejora de mi blog he creado un nuevo nombre donde podrás comentar mis posts y dejar cuestiones a las cuales intentaré contestar con celeridad.
www.goncalotraining.comirección.
Clica en:
www.goncalotraining.com
Hola,
Antes tengo que pedirles disculpa por que últimamente no estoy con mucho tiempo para mi blog. Razón: trabajo y un curso que estoy haciendo y más…
De ahí el titulo del este post.
La verdad es que estando más ocupado no deje de entrenar. ¿Por que? Por que yo soy una de mis prioridades, y explico:
Cuando alguien dice “No tengo tiempo de venir al gimnasio por trabajo” está diciendo que el trabajo es más importante que el mismo y que el trabajo es prioridad, solo después viene el. Hay que buscar un equilibrio en las prioridades.
A pesar de estar trabajando en un gimnasio y de estar muchas veces allá metido sigo entrenando, por mi. Es una de mis prioridades. Si estáis pensando que es fácil por que el entorno me permite os lo pondré de otra forma. Cuando estoy mucho tiempo trabajando busco media hora para salir de mi club y me voy a una cafetería con un libro con el objetivo de desconectar. Es mi prioridad: desconectar. Lo hago cada dia. Esa media hora nadie me la quita y solo así puedo encarar el trabajo que tengo después con energía y enfocado en lo que tengo que hacer.
Si tienes semanas y días difíciles como toda la gente tiene, lo que tienes que hacer es definir tus prioridades y te doy un consejo: Si en tu lista no hay un punto que diga que, al menos, cada dos días guardas 30 o 45 minutos para ir a entrenar entonces haz otra lista que y pon tu nombre como titulo.
“El poder es la capacidad de actuar” A.Robbins
Se fuerte
Si hace tiempo que vas al gimnasio, haciendo tu programa de ejercicios o rutina, y no haz atingido el objetivo que te propones solo me pasan por la cabeza 3 cuestiones.
La verdad es que Tony Robbins tiene razón:
“Si siempre haces lo que siempre hiciste obtendrás lo que siempre obtuviste siempre hiciste obtendrás lo que siempre obtuviste”
Por eso, como lo ves si cambiamos algo en tu programa de ejercicios? Puedes hacerlo en tu gimnasio, por la calle o donde quiere que quieras.
Un personal trainer te debe asesorar en tu programa de ejercicios poniendo ejercicios que sean adecuados a tu nivel y a tus objetivos. Ejercicios que te aumenten la flexibilidad, te mejoren la resistencia cardiovascular, que te aumenten tus niveles de energía, así como te preparen para una vida diaria donde tienes que estar sentado(a), de pié cargando cosas, sin que te rompas la espalda.
Míralo bien. ¿Como te sientes? ¿No está en la altura de buscar tu cambio?
La vida es bella, armoniosa y llena de calor y tranquilidad. ¡Aprovéchala!
Escribo este artículo por que muchas veces me deparo con conceptos que no estoy de acuerdo. Creo que os puede ayudar a vosotros, usuarios de gimnasio y personas que practican ejercicio de una forma general.
A muchas personas les duele la espalda, infelizmente es un hecho.
¿Que hacen?
La mayor parte de las veces nada, o cuando aumenta el dolor van a un fisioterapeuta. Resultado =>muchas de las veces es instantáneo y DEBERIA ser a largo plazo.
Hacer ejercicio adecuadamente te llevará a beneficios duraderos.
Los estudios comprueban que no hay una única razón para que aparezca el dolor de espalda. Yo constato que posturas diarias son una de las razones. ¿Como mejorar?
Puedes mejorar tu postura y ahora.
¿Cómo?
¡Que el dolor este en una zona no significa que el problema este en esta zona!
¿Ya lo habías pensado?
Es como si te entrase agua en casa pero el problema no es tuyo, o sea, no necesariamente está en ese músculo.
Haz un ejercicio:
Imagina la columna como una vela de un barco que tiene cables que la estabilizan. ¿SI hay uno que esta más apretado que pasa? => Una descompensación, ¿correcto?
Pues veo mucha gente que le duele la espalda empezar por estirar todo los que son músculos, o sea, cables que aguantan la vela.
¿Que pasara?
¡La vela se queda blanda!
Una de las conclusiones: Solo debes estirar los cables que están muy apretados, lo que a nivel corporal => los músculos que están acortados.
Después hay que fortalecer otros, pero eso es tema de otros posts.
Si tienes alguno de estos problemas acuérdate de contactarme. Verás que tu esplada mejorara.
Se fuerte, pero piensa un poco.
Hola,
Pasando por Mens Health he encontrado un artículo interesante. El presentador de televisión Christian Gálvez entrenó con un personal trainer por 4 meses. Los resultados están aquí. La verdad es que sin conocer detalladamente el tipo de trabajo a que fue sometido considero los resultados bastante positivos. Enhorabuena!!
¿Como llegaron a estos resultados?, casi seguramente a través de una buena periodización y alimentación adecuada. Así los resultados rápidamente se notan.
Mirando a mi libreta de notas puedo decirte que entreno personas que en dos meses bajaron su perímetro abdominal en 7 centímetros, además de su perímetro de pecho así como su peso. Resumiendo, conseguimos perder peso, perder barriga (sobretodo lo más importante) y aumentar la masa muscular en todos los grupos musculares del cuerpo.
Añado también ganancias de postura que pese a que no sean un objetivo primario yo las considero importantes. Así, coloco siempre ejercicios que aumenten el metabolismo y que tengan este papel de mejorar tu salud. ¡Esto me parece fundamental! Si pasas 8 a 10 horas sentada (o) es importante que trabajes músculos que están totalmente inactivos. ¡Te lo voy a poner fácil! Estar sentado 10 horas por día al final de año son 3650 horas o sea 219.000 minutos en que algunos músculos podrán estar inactivos. ¡¿Muchos no?! ¿Multiplicas por años que no haces ejercicio encontrándote en esta situación y ve a que numero llegas? Creo que tu cuerpo merece más cuidado. Todo está conectado. Cuerpo y mente juntos funcionarán mejor. Ve bien como te sientes y oye tu cuerpo. ¡Talvez te pida más atención! Para esto sirve un entrenador personal…e para mucho más. Te diré otro dia.
Hola,
Mañana tendré menos de una hora para entrenar, como casi siempre. ¿Que haré? Será mi día de hombros y abdominales por que mi rodilla no está a 100% - No penséis ya que hice algún ejercicio mal. No, simplemente he caído!! Asi dejo piernas y pondré abdominales o mejor todo el core. Asi entrenaré hombros con 5 reps de Press Militar seguidas de 10 de aberturas laterales. Repito 3 veces. En el descanso trabajaré abdominales. ¿Como? Ejercicios de resistencia, fuerza y de estabilización, ya que toda esta zona tiene esa función – estabilizar la espalda. Os puedo decir que trabajaré los abdominales en 3 distintos niveles: Sentado, estirado y de pié. Pondré ejercicios de flexión-extensión así como de rotación. Después de todo esto sigo para el segundo conjunto de ejercicios: Remo alto con Elevaciones frontales. El abdomen seguirá siendo entrenado. Después de 15 minutos habré terminado. Estiraré y después natación – ya que tengo que dar descanso a la rodilla.
Sin cardio serian 15 minutos o 5 más con el calentamiento. Así haré 40. Ideal, mantendré mis niveles de testosterona elevados.
Que entrenéis bien y con motivación es un deseo de este personal trainer.
Se fuerte,
Hola,
Ayer tuvé poco tiempo para entrenar. Creo que lo mismo pasa con mucha gente. Todavía hay algunos que dan más importancia que otros a su entrenamiento. Yo le doy la importancia que merece el movimiento en mi vida, o sea, me preocupo. Sabeis que he hecho en los 15 minutos? He hecho brazos en 10 minutos – los otros 5 fueros estiramientos- o sea 15 minutos para entrenar eficiente y eficazmente.
Será posible? Si. He hecho 8 series de brazos (superseries - una serie después de la otra, sin descanso). Hoy noto los brazos “cargados”. He empezado con bíceps, tríceps, uno después del otro, sin descansar.
Os lo pondré que hice:
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